איך לעשות מדיטציה? טיפים למתחילים 2022

אם תהיתם פעם למה נזירים בודהיסטים וכל מיני יוגים נטו לעזוב את החיים שלהם וללכת להתבודד באשרם או באיזה הר בהימאליה אז התשובה היא שההתבודדות הזו מייצרת תנאים מיטביים בשביל לחקור את התודעה. 

התנזרות היא עיקרון נפוץ בהמון זרמים רוחניים לא כי החיים הם דבר מרושע שצריך להמנע ממנו, אלה בגלל ההשפעות שיש לבחירהה כזאת על התודעה. 

אורח חיים שלנו מלא במחוייבויות, לחצים כלכליים, תוכן אינסופי בטלויזיה, באינטרנט, גלילה אינסופית בפייסבוק, שיחות וואטסאפ בלתי נגמרות, משחקי וידיאו,  עיסוק מוגזם בפורנו ומיניות, הסחות דעת, התמכרויות, תזונה לא בריאה, חדשות, טוקבקים, התראות ושעונים מעוררים שכולם משפיעים בצורה מזעזעת על התודעה שלנו שלא יכולה שלא להיות מושפעת מכל זה.

בתנאים כאלו הגוף הופך לחלש וישנוני יותר והופך את התודעה ליותר ישנונית, התוכן האינסופי נכנס לנו לחשיבה וגורם לנו להתעסק בטרנדים, רכילויות, קונספירציות, טוקבקים ובסטאטוס החברתי שלנו, אנחנו לומדים להתמודד עם המתחים והשעמום שלנו בדרכים לא מודעות כמו משחקי מחשב, רשתות חברתיות ובינג' בטלוויזיה, הדאגות היומיומיות סביב כסף והישרדות (במידה ולא דאגנו להם כמו שצריך) ממשיכים כל הזמן להטריד אותנו ולהכביד עלינו. אנחנו מפתחים כל מיני התמכרויות לא בריאות לאוכל, מין, סמים ועוד מגוון הסחות דעת לא מודעות שתעשיות ענק מרוויחות מהן על גבינו במקום ללמוד להתמודד עם הקשיים שלנו באופן מודע… וזו רק רשימה קטנה מאוד של כל ההפרעות שהעולם מייצר לנו. 
ניתן לקרוא עוד על הנושא הזה במאמר שלי על מחשבות טורדניות והדרך הגרועה בה אנחנו מתמודדים איתן. 

אורך החיים המערבי הוא מצד אחד מאוד נוח ובטוח, בשונה מכל תקופה אחרת בהיסטוריה. אבל הוא גם הכי מלא בהסחות דעת, מורכבות ודאגות סביב מעמד חברתי, כסף, משמעות, בריאות, מערכות יחסים ועוד ועוד ועוד… למעשה כל דבר שאנחנו יכולים להשיג בחיים הופך בסופו של דבר לדאגה נוספת בחיינו ולכן כיום, עם השפע החומרי במערב, יש יותר ממה לדאוג מאי פעם. 

מתוך ההבנה הזאת, שאין לנו שום כוח מול כל כך הרבה הסחות דעת ובלבול בהתחלה אמור להתפתח רצון מסויים להפוך את החיים לפשוטים יותר, עם פחות מחוייבויות, פחות עיסוק ברשתות חברתיות, פחות טלוויזיה, פחות משחקי מחשב לפי העיקרון LESS IS MORE
כשאנחנו משחררים מדברים לא חשובים מתפנה הזמן והכוח להשקיע במה שבאמת חשוב עבורינו. 

אם הצבתם לעצמכם מטרות לפיתוח של תכונות והבנתם שזה משמעותי וחשוב לכם חשוב שתבינו שבחיים תמיד תצטרכו להקריב דברים לשם כך. אי אפשר לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה. כדי למצוא עוד שעה ביום להשקיע בקריאה על תרגול מדיטציה צריך לוותר על שעה בפייסבוק. 

הנה כמה טיפים מעשיים לדברים שתוכלו להתחיל לחשוב עליהם מחדש בחייכם:

• צמצמו את השימוש ברשתות חברתיות למינימום, תכנסו אליהן אך ורק אם תצטרכו, לא בזמן החופשי שלכם. ותרו גם על צפייה ריקנית ביוטיוב, תנסו לשבור את ההרגל כל הזמן לבדוק דברים בטלפון שלכם. אפשר לבטל את ההתראות האינסופיות דרך ההגדרות בטלפון, לשים על מצב "ריכוז" או טיסה ולהנות מכמה שעות של שקט מהטלפון בזמן שמתעסקים בכתיבה או קריאה.
• צמצמו את הפעילות החברתית שלכם, תפסיקו לחפש למלא כל רגע פנוי שלכם עם עצמכם בשיחה עם אדם אחר. תלמדו להנות מזמן לבד עם עצמכם בו אתם מקדמים משהו שמפתח אתכם ולא סתם מבזבזים אותו על צפייה בטלויזיה או במחשב. נסו גם לוותר מידי פעם על יציאות עם חברים כדי להשקיע זמן בלמידה ותרגול. 
• נסו לבחור בעיה בריאותית מסויימת שמציקה לכם בחיים ותנסו לחקור עליה ולנסות לטפל בה ותפסיקו להזניח את עצמכם.
• צמצמו את כמויות האוכל המעובד שאתם אוכלים רק כי זה טעים לכם. זה עולה לכם בבריאות וביכולות המנטליות שלכם. תעברו למוצרי מזון טבעיים עם טעמים פחות מרגשים ואתם תראו שהצלילות, הקלילות והעירנות שתקבלו במקום יהיו שווים עבורכם הרבה יותר. נסו ללמוד לבשל יותר בבית ופחות לאכול בחוץ – אף אחד לא ידאג לכם כמוכם. 
• נסו להתרגל ללכת לישון בשעות נורמאליות ולהתעורר אחרי 7-8 שעות, תעבדו על היכולת שלכם להתנער מהעייפות שאתם מרגישים בבוקר שגורמת לכם לרצות להשתבלל במיטה ולא לקום ובמקום זה תנסו להכריח את עצמכם לקום ישר כשמתעוררים ולהעיר ולהזיז את הגוף שלכם על הבוקר.
  6. עשו רשימה של סדרי עדיפויות בחיים שלכם ותשאלו את עצמכם אילו דברים חשובים עבורכם יותר בתקופה הזו בחייכם? האם יותר חשובה לכם הבריאות או רמת ההכנסה שלכם למשל? עיסוק ברוחניות או להפגש עם חברים? זה עלול להשתנות מתקופה לתקופה. בגלל שהזמן שלכם מוגבל אתם צריכים לחשוב איך תשקיעו אותו בצורה שבה תהיו הכי שלמים עם עצמיכם. אחרי שתעשו לעצמכם רשימה כזאת נסו לחשוב מחדש על כמות הזמן שתרצו להשקיע בדברים כאלו בפועל ונסו ליישם את סדר העדיפויות המודע בחיים שלכם. 

אחרי שתעשו סדר ותפשטו את החיים שלכם מדברים לא הכרחיים תראו שמתפנה לכם המון זמן בו תוכלו להתחיל לפתח הרגלים חדשים שבאמת חשובים לכם! 
ככל שתפשטו את החיים יותר, תרגישו יותר צלולים, נינוחים, שקולים והעולם הפנימי שלכם ירגיש יותר יציב ונעים – זה יצור עבורכם סביבה אידיאלית להתחיל לתרגל בה מדיטציה ברצינות.